Spierpijn in de borst en bovenrug komt vaak door spierspanning, overbelasting of een slechte houding.
Spieren zoals de pectoralis major, trapezius en intercostale spieren kunnen bij stress of verkeerde bewegingen pijnlijk worden.
Deze spierpijn voelt scherp of drukkend en straalt soms uit naar andere gebieden, zoals de schouders of ribben.
Factoren zoals langdurig voorovergebogen zitten, herhaalde bewegingen of stress versterken vaak de pijnklachten.
Behandeling bestaat uit rust, rekoefeningen en soms fysiotherapie om de spanning te verlichten en de spierfunctie te verbeteren.
Oorzaken van Spiergerelateerde Pijn in Borst en Bovenrug
- Slechte Houding: Langdurig voorovergebogen zitten of een ingezakte houding kan leiden tot spanning in de borst- en bovenrugspieren.
- Stress en Spanning: Stress veroorzaakt vaak spierspanning, vooral in de nek en schouders.
- Overbelasting: Herhaaldelijke bewegingen of zware inspanningen kunnen spierpijn veroorzaken.
- Myofasciaal Pijnsyndroom: Dit is een chronische aandoening waarbij de spieren en het bindweefsel pijnpunten ontwikkelen die pijn veroorzaken in nabijgelegen gebieden.
Hier zijn enkele veelvoorkomende spieren en de pijnen of aandoeningen die ze kunnen veroorzaken:
Grote borstspier
Pectoralis Major en Pectoralis Minor
Pijn/Aandoeningen: Spierspanning of overbelasting van de pectoralis spieren kan leiden tot een strakke, beklemmende pijn op de borst die soms wordt verward met hartproblemen. Pectoralis minor (2) kan vooral pijn veroorzaken als hij onder spanning staat door slechte houding, bijvoorbeeld door langdurig voorovergebogen zitten.
De Pectoralis Major (1), oftewel de grote borstspier, bevindt zich aan de voorzijde van de borstkas. Deze waaier- of driehoekvormige spier hecht zich aan het sleutelbeen (clavicula), het borstbeen (sternum), en de bovenste zes ribben. De spiervezels lopen naar de bovenarm (humerus), waar ze aan de voorkant van de schouder hechten. De Pectoralis Major ligt oppervlakkig, wat betekent dat hij direct onder de huid en het borstweefsel ligt, en vormt het grootste deel van de borstspiermassa, wat hem belangrijk maakt voor bewegingen zoals duwen, trekken en tillen van de arm.
Tussenrib spieren
Intercostale Spieren
De Intercostale Spieren worden in het Nederlands meestal de tussenribspieren genoemd. Deze spieren bevinden zich tussen de ribben en spelen een belangrijke rol bij de ademhaling, omdat ze de ribbenkast helpen uitzetten en samentrekken tijdens het in- en uitademen.
Locatie: Tussen de ribben.
Pijn/Aandoeningen:
Intercostale spierspanning of -ontsteking kan leiden tot scherpe pijn langs de ribben, wat erger kan worden bij ademhaling of beweging.
Dit wordt vaak gezien bij intercostale neuralgie of spierspasmen en kan verward worden met rib- of longproblemen.
Voorste gezaagde spier
Serratus Anterior
Deze spier loopt langs de zijkant van de borstkas, onder de oksel, en hecht aan de ribben. De spier helpt bij het bewegen van de schouderbladen, vooral bij het optillen van de arm en het naar voren brengen van de schouder.
Pijn/Aandoeningen:
Een strak gespannen serratus anterior kan pijn veroorzaken aan de zijkant van de borst en de bovenste ribben, vaak gepaard met ademhalingsklachten en schouderbeperkingen.
Monnikskapspier
Trapezius (Bovenste en Middelste Deel)
Locatie: Bovenzijde en achterzijde van de schouders, loopt naar de nek en bovenste rug.
Pijn/Aandoeningen:
Een verkrampte of overbelaste trapezius spier veroorzaakt vaak nek- en schouderpijn die uitstraalt naar de bovenrug.
Dit wordt vaak verergerd door stress, slechte houding en langdurig gebruik van computers of smartphones.
Grote en kleine ruitvormige spier
Rhomboideus Major en Minor
Locatie: De rhomboideus major is een spier in je bovenrug. In veel gevallen is de spier vergroeid met de rhomboideus minor. Rhomboideus is latijns voor ruitvormig.
1. Major 2. Minor
Pijn/Aandoeningen:
Overbelasting van de rhomboideus spieren (Major 1. en Minor 2.) kan leiden tot pijn tussen de schouderbladen.
Deze pijn verergert vaak bij het trekken van de schouders naar elkaar toe of bij het optillen van zware voorwerpen.
Brede rugspier
Latissimus Dorsi
BACK
FRONT
Locatie:
Grote spier in de bovenrug, loopt naar de zijkanten.
Pijn/Aandoeningen:
Verkramping van de latissimus dorsi kan pijn veroorzaken die uitstraalt naar de onderrug, de schouder en soms zelfs naar de borst.
Rechte Rugspier
De Erector Spinae of in het Nederlands de rechte rugspier of rugstrekkers genoemd, loopt langs beide zijden van de wervelkolom, van het heiligbeen tot aan de schedel, en zorgt voor de rechtopstaande houding van de rug en stabiliteit van de wervelkolom. De Erector Spinae is essentieel voor het strekken, draaien en zijwaarts buigen van de rug.
Pijn in deze spiergroep kan worden veroorzaakt door:
- Overbelasting: Intensieve activiteiten zoals tillen of buigen, vooral zonder goede techniek, belasten deze spiergroep.
- Slechte houding: Langdurig zitten of staan met een verkeerde houding, zoals voorovergebogen werken, leidt vaak tot spanning in de Erector Spinae.
- Spierverrekking: Plotselinge of verkeerde bewegingen kunnen deze spieren verrekken, wat pijn en stijfheid veroorzaakt.
- Langdurige spierspanning door stress: Stress leidt vaak tot spanning in de rugspieren, wat pijnklachten verergert.
- Spierzwakte: Zwakke core- en rompspieren kunnen de Erector Spinae extra belasten, vooral bij dagelijkse activiteiten.
Behandeling kan bestaan uit rust, rek- en krachtoefeningen, goede houding, en bij aanhoudende pijn fysiotherapie.
